¿Está Interesado en Perder Peso?

Person standing on scale ¿Estás interesado en perder peso?

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Lo que Nesesitas Saber Antes de Empezar

El perder peso se puede realizar ingiriendo menos calorías o quemando calorías con actividades físicas, pero preferentemente los dos.

Un programa saludable para perder peso consiste en:

  • Una meta razonable y realista para perder peso.
  • Un plan para comer menos calorías que sea balanceada en nutrición
  • Actividad física (PDF 768KB) habitual
  • Un plan para cambiar tu conducta para ayudar a realizar tu gol

Queremos ayudarte con todos estos componentes.

Recuerda

  • Los calorías cuentan.
  • Los porciones cuentan.
  • La nutrición cuenta.
  • Aún perdiendo poco peso puedes acarrear grandes beneficios para tu salud.
  • Lucha por perfeccionar buenos hábitos que duren toda la vida.
  • Discute pérdida de peso con tu doctor antes de empezar.

Empieza

  • Chequea tu Índice de Masa Corporal (IMC) - un indicio de la grasa en el cuerpo - y ve donde está en las categorías.
  • Habla con tu doctor sobre la pérdida de peso y decide una meta. Si necesitas perder mucho peso, establece metas intermedias y realistas, quizás perder 10 libras. Recuerda que aún perdiendo una poca cantidad de peso puede traer grandes beneficios para la salud.
  • Calcula cuantas calorias necesitas. Usa el Plan MiPlato para determinar cuantas calorías necesitas cada día para mantener tu peso. Para perder más o menos 1 libra cada semana, resta 500 calorías cada día de la cantidad diaria. Para perder más o menos 2 libras cada semana, resta 1000 calorías cada día.
  • Anota tu dieta y tus actividades físicas. Presta atención a tus costumbres actuales lo que te ayudará a determinar que cambios puedes hacer y también los que ya lo haces bien.

¿Cómo Sé Cuanto Peso Debo Perder?

  • Recuerda que quieres desarrollar hábitos que te ayudarán a mantener tu peso dentro de lo saludable. "Una dieta" a corto plazo que "empiezas a hacer" y luego "dejas de hacerla" no es la respuesta para el mantenimiento de tu peso a largo plazo.
  • Al elegir cómo perder peso, recuerda los hábitos cruciales de las personas que han perdido peso y lo han mantenido. Éstas personas se llaman "Perdedoras de Éxito" por expertos en perder peso que los han estudiado.

Conductas Cruciales de los "Perdedores de Éxito"*

  • Hacer Actividad física (PDF 768KB) regularmente
  • Reducir los calorías y la grasa en la dieta
  • Comer las comidas regularmente, incluyendo el desayuno
  • Pesarse regularmente
  • No permitir que los errores pequeños se conviertan en ganar mucho peso

*De "El Registro Nacional de Controlar el Peso." Ve "Long-term Weight Maintenance" en el Jornal de Nutrición Clínica (Journal of Clinical Nutrition), Volumen 82, Numero 1, 222S-225S, Julio 2005.

  • Si piensas en un programa de pérdida de peso comercial, debes leer Pierda Peso Sin Riesgo Para la Salud.
  • Pregunta a tu doctor si debes tener una cita con una Dietista Registrada (RD). Una RD Puede proporcionarte consejos de dieta personalizada, con consideración a los otros asuntos de tu salud, estilo de vida, y las comidas que te gustan y las que no te gustan.

Recursos para Comer Saludable

Recursos para Actividades Saludables

Permanecer en tus Metas
Haciendo metas realistas y llevando la cuenta de tu progreso son claves de tu éxito. De hecho, investigación ha demostrado que las personas que llevan la cuenta de su conducta tienen más probabilidad de perder peso y mantener lo que pierden. Un ritmo razonable de perder peso es 1 a 2 libras por semana.

Éstos recursos pueden ayudarte a establecer metas y controlar tu progreso:

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Traducido por Laura Eggerichs y Anita Kopman, 2008

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