Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cómo puedo quemar mi grasa corporal acumulada?

Todos necesitamos algo de grasa corporal, pero si la grasa acumulada es excesiva puede aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la dieta, como enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer. Esto es particularmente cierto si la grasa en exceso se almacena en la zona abdominal. Consulte Formas de mantenerse active, una publicación de Fitness.gov, para obtener más información.

Según el CDC, un índice de masa corporal, o IMC, de 25 o más es una indicación de que su peso puede no ser saludable. Y una circunferencia de la cintura de más de 40 pulgadas en los hombres y más de 35 pulgadas en las mujeres indica un exceso de grasa abdominal si el IMC de es 25 o más. Calcule su IMC y encuentre información sobre cómo medir el tamaño de su cintura en el CDC.

La mejor estrategia para perder el exceso de peso y la grasa corporal acumulada es reducir la ingesta de calorías, aumentar la actividad física y crear un plan de cambio de comportamientos. Consulte ¿Quiere perder peso? en Nutrition.gov para obtener más información.


¿Cuántas calorías necesito quemar para perder una libra de peso?

Deberá quemar 3.500 calorías más de las que toma para perder una libra. Esto se traduce en una reducción de 500 calorías por día para perder una libra en una semana, o 1.000 calorías por día para perder dos libras en una semana. (1-2 libras por semana se considera, generalmente, una pérdida de peso segura). Esto puede conseguirse ingiriendo menos calorías o realizando más actividad física. La combinación de ambos es lo mejor. Consulte la página web Equilibrando las calorías del CDC para obtener más información.


Estoy haciendo dieta para perder peso. ¿Necesito hacer ejercicio también?

Me gustaría ganar peso. ¿Cómo puedo hacerlo de forma saludable?
  • Perder, ganar o mantener el peso actual depende de cuántas calorías ingiera y cuántas calorías utilice su cuerpo a lo largo del tiempo. Si ingiere más calorías de las que usa, ganará peso; por el contrario, si ingiere menos calorías de las que usa, perderá peso. La página web Ganar peso de forma saludable de la Academia de Nutrición y Dietética ofrece información y consejos para ganar peso de forma saludable.

    Debido a que muchos americanos tienen sobrepeso, existen muchos recursos dirigidos a perder peso. Algunos de estos recursos explican los principios del equilibro del peso y ofrecen ayuda sobre cómo ganar peso de forma saludable; solo necesitará centrarse en los tamaños de las raciones para ganar peso en vez de perderlo. Uno de dichos recursos es Conseguir un peso saludable, del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre del Instituto Nacional de la Salud. Existen muchos otros recursos para el control del peso en la sección Gestión del peso de Nutrition.gov.

    Si desea consejo personalizado, o desea saber cuántas calorías o qué tipos de alimentos son mejores para usted, los Dietistas Registrados (RD) son profesionales de la salud que pueden evaluarle físicamente y a sus necesidades. En Estados Unidos, la Academia de Nutrición y Dietética, cuenta con un servicio de recomendación de dietistas registrados. Puede encontrar un dietista en su zona usando el servicio Encontrar un dietista registrado en su sitio web.


¿Cómo puedo ingerir suficientes nutrientes sin consumir demasiadas calorías?

Estas preguntas frecuentes ofrecen información básica y recursos relacionados a preguntas comunes sobre alimentación y nutrición. Para obtener consejos dietéticos personalizados, por favor, hable con un profesional de la salud cualificado.

Las Directrices Alimentarias para Americanos le anima a elegir alimentos y bebidas nutricionales variados para ayudarle a conseguir la ingesta de nutrientes recomendada. Los alimentos como las verduras, frutas, cereales, productos lácteos bajos en grasas, y los alimentos magros ricos en proteínas pueden ayudarle a conseguir los nutrientes que necesitan sin exceso de calorías. Evite el exceso de calorías limitando el consumo de alimentos ricos en azúcares añadidos y grasas sólidas, y las bebidas alcohólicas; estos aportan calorías pero son fuentes pobres en nutrientes esenciales. Consulte el sitio web MyPlate del USDA para obtener más información sobre cómo elegir alimentos ricos en nutrientes. Y, ya que la ingesta de calorías debe equilibrarse con actividad física para controlar el peso, permanezca activo. Consulte los Consejos de la Red de información para el control de peso del NIH para ayudarle a permanecer activo.


Cuando como más de lo que necesito, ¿qué sucede con las calorías extra?

El consumo extra de calorías resulta en una acumulación de la grasa corporal almacenada y por tanto se gana peso. Esto es así tanto si el exceso de calorías proviene de las proteínas, grasa, carbohidratos o el alcohol. Consulte la página web Equilibrando las calorías del CDC para obtener más información sobre la ecuación de equilibrio de calorías.