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¿Tienes interés en perder peso?

Lo que necesitas saber antes de empezar

La pérdida de peso se puede lograr de dos maneras, comiendo menos calorías o quemando más calorìas con más actividad física, preferiblemente las dos.

Un programa de pérdida de peso saludable consiste en:

  • Una meta de pérdida de peso realista y razonable
  • Una dieta baja en calorías que sea balanceada nutricionalmente
  • Actividad física frecuente
  • Un plan de cambio de comportamiento que te ayude a mantener tus metas

Te queremos ayudar con cada uno de estos componentes.

Ten en cuenta

  • Conteo de calorías.
  • Controlar las porciones.
  • Pon atención a la nutrición.
  • Incluso una cantidad pequeña de pérdida de peso puede conllevar a grandes beneficios en la salud.
  • Esfuérzate a desarrollar hábitos saludables y a seguirlos de por vida.
  • Plantéale tu intención de perder peso a tu doctor antes de empezar.

Empezando

  • Verifica tu índice de masa corporal (BMI), un indicador de grasa en el cuerpo, y revisa en donde te encuentras en las categorías delineadas de BMI.
  • Habla con tu doctor sobre tu plan de perder peso y definan una meta. Si tienes mucho peso que perder, determina una meta intermedia realista, como perder 10 libras. Recuerda que incluso una cantidad pequeña de pérdida de peso puede conllevar a grandes beneficios en la salud.

¿Como se cual plan de pérdida de peso es el adecuado para mí?

  • No olvides que para mantener el peso en un rango saludable vas a tener que desarrollar hábitos de estilo de vida que te ayuden. Una dieta “corta” que empieza y termina varias veces, no es la respuesta a un manejo de peso saludable y a largo plazo.
  • Cuando elijas como perder peso, ten en cuenta los hábitos que han establecido las personas que han perdido peso y lo han mantenido. Estas personas son llamadas “Perdedores Exitosos” por los expertos que los han estudiado.

Comportamientos claves de los perdedores exitosos*

  • Actividad física frecuente
  • Disminución del consumo de calorías y grasas
  • Comer todas las comidas, incluyendo el desayuno
  • Pesado regular
  • No dejar que pequeños errores se conviertan en una subida de peso grande

*De El Registro Nacional de Control de Peso (The National Weight Control Registry). Busca "Long-term Weight Maintenance" en American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, July 2005.

Mantén tus metas

Ponerte metas realistas y darle seguimiento a tu progreso son pasos claves para el éxito. De hecho, la investigación en este tema ha demostrado que los que les dan seguimiento a sus hábitos, tienden a perder peso y mantener el peso bajo. Una pérdida de peso razonable es aproximadamene de 1 a 2 libras por semana.

Estos recursos te pueden ayudar a ponerte metas y seguir tu progreso.

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